연말이지만 예년과 달리 음주에 치우친 송년은 줄어들고 있다. 또 연말연시 송년회가 줄어든 만큼 여유 있는 시간을 한 해 동안 고생한 자신을 관리하며 보내기도 한다. 

잦은 모임과 음주 등으로 오히려 체력은 떨어지는 경우도 흔하다. 한 조사에 따르면 직장인의 85%가 ‘번 아웃 증후군’(burn out/ 에너지를 다 소진하고 극도의 피로로 어느 순간 무기력까지 느끼는 상태)을 경험한 것으로 나타났는데 얼마나 많은 사람들이 무기력증을 호소하는 지 가늠케 한다. 

무기력증은 일정기간이 지나면 보통 자연스럽게 회복되지만 심각한 경우에는 우울증과 슬럼프로 이어져 일상생활이 힘들어질 수도 있다. 

특히 학업, 업무 등에 과도하게 시달리는 현대인이라면 뇌의 피로에 주목할 필요가 있다. 흔히 육체 피로라고 하면 관절통, 근육통 등을 떠올리기 쉬운데, 사실 현대인에게 있어 가장 피로가 많이 쌓이는 부위는 바로 뇌다. 

뇌의 피로를 유발하는 주된 요인은 스트레스다. 스트레스가 쌓이면 뇌의 온도가 올라가고 신경전달물질이 줄면서 두뇌 기능이 떨어진다. 자주 졸리거나 정신이 멍한 증상은 뇌가 지쳤다는 대표적인 신호이며, 이와 더불어 집중력과 기억력 저하, 불안감, 초조감, 의욕 저하 등이 나타난다. 

이렇게 무기력증이나 피로를 해소하는 방법은 무엇이 있을까. 가장 기본이 되는 것은 충분한 휴식과 명상이다. 숙면 또한 무기력증을 해소하는 데 있어 중요하다. 숙면을 취함으로써 몸의 면역력을 길러줘 신체 리듬을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시거나 미지근한 물로 샤워를 하고 간단한 스트레칭을 하며 숙면을 유도하는 것이 좋다. 카페인이 함유되지 않은 허브차도 도움이 된다. 

꾸준한 운동도 이를 이길 수 있는 습관 중 하나이다. 몸을 움직이지 않다 보면 점점 더 체력이 떨어지고 무기력해 지기기 십상. 운동을 할 때 땀을 너무 많이 흘리거나 갑작스럽게 운동량을 늘릴 경우 어지럼증이나 탈수증상이 올 수 있으므로 주의해야 한다. 1시간 미만의 가벼운 유산소 운동이나 실내에서 할 수 있는 수영, 피트니스 등을 이용하는 것도 좋다. 

아울러 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것 또한 중요하다. 대표적인 것이 비타민B로, 특히 비타민B6과 비타민B1은 신경비타민으로 불릴 만큼 뇌와 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 

비타민B1은 뇌와 신경계에 에너지를 공급하는 역할을 하기 때문에 부족할 경우 기억력이 떨어지고 권태감, 불안감, 우울감 등을 잘 느끼게 되며 심한 경우 뇌 손상까지 일어날 수 있다. 더불어 비타민B6은 뇌 피로를 풀고 뇌를 가볍게 만들어주는 대표적인 신경전달물질인 세로토닌 생성에 관여해 감정, 학습능력, 수면 등에 긍정적인 영향을 준다.

유한양행의 ‘메가트루 포커스’는 두뇌 등 에너지 소모에 좋은 비타민 B1, B6, B12 함량을 더 보강한 고함량 비타민 제제다. 여기에 충분한 비타민A·C를 담아 효과적이다.

특히 칼슘과 마그네슘을 각 100㎎씩 함유했는데 마그네슘은 스트레스를 받으면 가장 먼저 소모되는 영양소로 스트레스와 두뇌 활동이 많은 현대인에게 부족하기 쉽다.

또 간과하기 쉬운 영양소가 비타민D다. 일명 선샤인 비타민이라고 불리는 비타민D는 특히 야외 활동이 부족한 직장인 등에게 부족한 것으로 알려져 있다. 

메가트루 포커스는 비타민 D를 1정당 400IU 함유하고 있다. 비타민D의 권장량은 400~800IU로 1~2정 복용하는 메가트루 포커스를 먹으면 하루 권장량을 섭취할 수 있다. 여기에 체력 관리에 좋은 로얄젤리까지 함유해 일반 비타민과 차별화를 꾀했다.

조민규 기자 kioo@kukinews.com