우리 몸 구석구석에 혈액을 전달하고 순환시키는 통로가 혈관이죠. 펌프가 아무리 건강해도 통로가 건강하지 않으면 무엇이든 제대로 전달되지 않기 때문에 혈관 건강관리는 매우 중요합니다.

심장은 우리의 몸 구석구석에 혈액을 공급하는 펌프 역할을 하는 장기입니다. 그리고 심장과 인체 각 장기 및 조직 사이의 혈액을 순환시키는 통로의 역할을 하는 것이 혈관이죠.

혈관질환의 원인으로는 여러 가지가 있으나 대부분 콜레스테롤의 혈관벽 축적이 일어나는 동맥경화증으로 혈관이 좁아져서 발생합니다. 동맥경화증은 노화가 진행되면 혈관에 발생하는 피할 수 없는 질환이라고 합니다. 동맥경화증을 악화시키는 요인들에는 흡연, 고혈압, 고지혈증(고콜레스테롤혈증), 당뇨병, 비만, 고령, 가족력 등이 있고, 이러한 위험인자들이 있는 사람은 혈관이 빨리 늙게 됩니다.

◇현대인의 건강을 위협하는 ‘심혈관질환’

온몸 구석구석까지 혈액을 공급하는 심장 역시 관상동맥이라는 혈관을 통해 필요한 산소와 영양을 공급받습니다. 이때 필요한 만큼의 혈액을 공급받지 못하면 심장에 문제가 생기게 되는데, 이러한 문제를 야기하는 질환이 바로 심혈관질환입니다.

국내에서 심혈관질환은 암에 이어 두 번째로 높은 사망 원인으로 꼽힙니다. 현대인의 생활습관 변화와 고령화로 인해 심혈관질환 환자가 매년 꾸준히 늘고 있습니다.

따라서 평상시 예방이 무엇보다 중요합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 심혈관질환에 의한 사망률의 75% 이상은 생활양식 조절을 통해 예방이 가능하다고 합니다.

한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장의 도움말을 통해 대한심장학회에서 제안하는 심혈관질환을 효과적으로 예방하는 십계명을 소개합니다.

①반드시 금연하세요=흡연은 동맥경화증 및 암의 주요 위험요인으로 밝혀졌죠. 하루 2분의 1갑(반감) 흡연으로 심혈관질환의 위험이 약 3배 증가할 수 있고, 간접흡연 역시 심혈관질환을 약 2배 증가시킬 수 있다고 합니다.

②적절한 체중과 허리둘레를 유지하세요=복부비만은 내장지방의 축적과 관련되어 인슐린의 기능을 저하시킴으로써 당 및 지질의 대사이상을 초래하며 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 약 2~3배 증가시킨다고 합니다.

③규칙적으로 운동하세요=규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게 유지시킴으로써 좋은 자세를 유지시키고, 스트레스를 해소시키며 다양한 대사기능 및 심혈관기능의 개선을 유도합니다.

④채소와 과일을 충분하게 섭취하세요=채소와 과일 그리고 도정하지 않은 곡물류(현미, 잡곡 등), 콩류는 다양한 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민, 항산화제 등 미세영양소를 제공하여 혈압을 낮추고 당 및 지질 대사를 호전시키며 심혈관질환의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

⑤염분, 단순당, 동물성 적색육류, 트랜스지방의 섭취를 제한하세요=짜게 먹는 식습관은 고혈압 및 동맥경화증을 촉진함으로써 심혈관 질환의 발생을 증가시키므로 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 또 과다한 당류 섭취는 비만과 이상지질혈증의 원인이 되며 특히 설탕과 과당으로 대표되는 단순당은 건강에 필요한 비타민, 무기질 등의 미세 영양소가 거의 없다고 합니다. 포화지방산의 과다섭취는 동맥경화증의 주요 위험요인으로 평가되는 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤(저밀도 지질단백) 상승의 주요 원인이 되어 심혈관질환의 발생을 증가시킨다. 따라서 포화지방산이 많이 함유되어 있는 적색 육류(돼지고기, 소고기 등), 유제품, 팜유, 코코넛유의 섭취를 절제해야 한다. 

⑥등푸른 생선과 견과류를 섭취하세요=생선, 특히 등푸른 생선에는 EPA 및 DHA라는 오메가-3 다가불포화지방산이 포함돼 있어 심뇌혈관질환을 예방할 수 있으므로 1주에 2회(약 230g) 이상 생선을 섭취가 권장됩니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 오메가-3 다가불포화 지방산, 섬유소, 비타민 E, L-아르기닌 등의 좋은 영양소가 있는데 이는 LDL콜레스테롤을 낮추고, 항혈전 효과 및 혈관 내피세포 기능을 개선시키며 심뇌혈관질환 및 당뇨병의 예방에 효과가 있음이 알려져 있다고 합니다.

⑦과음을 피하고 음주는 하루 2잔 이내로 하세요=적당량의 음주는 하루 에탄올 20g 이하의 양으로, 각 술의 종류에 따른 술잔으로 2잔 이하에 해당하는 양입니다. 여성의 경우는 1잔 이하이고, 체구가 작은 경우 더 적게 마셔야 한다고 합니다.

⑧충분한 숙면을 하세요=수면의 양뿐 아니라 질적으로도 좋은 수면을 취해야 합니다. 수면 중 무호흡증 등과 같이 수면의 질이 떨어지거나 수면 시간이 지나치게 적으면 심혈관계와 대사에 불리하게 작용할 수 있기 때문에 하루 7시간 정도의 숙면이 권장됩니다.

⑨자연과 가깝게 지내고 공해를 피하세요=미세먼지는 동맥내막을 비후시키고 혈관 및 자율신경계를 손상시켜 심장마비 등의 심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있으므로 최대한 피하는 게 좋습니다.

⑩정기적으로 건강검진 하세요=심혈관질환은 종종 상당히 오랜 기간 무증상의 잠복기를 거쳐서 발생하며, 발생 후에는 회복이 힘든 장기 손상을 동반할 수 있으므로 검진을 통한 위험요소의 조기발견과 예방 및 치료가 필수적입니다.

이에 대해 김지연 과장은 “혈관 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해 표준체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하며, 정기적인 검진을 통해 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증 등을 조기 발견하여 심혈관질환을 효과적으로 예방하는 것이 좋다”고 강조했습니다.