[유튜브]엉덩이가 봉긋해지는 T자 자세
[쿠키TV=취재영상팀]
1. 물통을 준비 합니다. 물통을 어깨 넓이로 내려놓고, 두 다리를 모아 서줍니다.
2. 양손으로 물통을 잡고, 허리를 길게 펴냅니다. 허리가 정확하게 펴지지 않는다면 다리와 물통 사이의 간격을 조절해 줍니다.
3. 먼저 오른 다리를 뒤로 들어올려 주세요.
4. 발 끝을 완전하게 뻗고, 골반이 올라가지 않은 상태에서 엉덩이를 단단하게 조여내 줍니다. 시선은 멀리 바닥 한 점을 바라보며 잠시 호흡과 함께 30초 정도 유지 합니다.
5. 마시는 숨에 천천히 다리를 내려주세요.
6. 호흡과 함께 천천히 상체를 들어 제자리로 돌아옵니다.
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쿠키뉴스 취재영상팀
