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[쿠키뉴스=쿠키건강TV] 조이의 Shot BODY FIT #7
매끄러운 핏을 만들어내는 밸런스 트레이닝
군더더기 없는 핏을 만들기 위해서는 큰 근육들의 자극도 중요하지만, 오히려 작은근육들을 더 자극해 바디의 모양을 이끌어내는 것이 좋다.
관절과 관절을 잡아주는 작은 근육들의 기능을 활성화시켜 안정성을 확보하면서 운동한다면 근육들의 기능들이 향상되어 작은 근육들 뿐만 아니라, 큰 근육들도 알아서 향상될것이다.
즉, 작은 근육의 향상은 더 쉽게 큰 근육을 만들 수 있다는 얘기다.
그럼 작은 근육들이 더 발달할 수 있는 한발로 움직이는 밸런스 운동을 통해 매끄러운 전신의 핏을 만들어보자.
One Leg Lunge
-바르게 서서 한 발은 지탱하고 한발은 무릎을 구부려 든다
-천천히 지탱하고 있는 무릎을 구부려 두 손이 바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 숙인다.
-이때 허리가 구부려지지 않게 유지하면서 시선을 멀리 바라본다.
-버티고 있는 발목의 안전근들이 중심을 더 잡기 위해 강한 수축이 일어난다."
