운동을 해야 한다는 생각은 우리 모두가 가지고 있을 것이다. 새해 다짐에도 늘 빠지지 않고 등장하는 것이 운동일 정도로 남녀노소 누구나 운동에 대한 필요성을 알고 실천하려고 한다. 하지만 본인의 몸상태를 고려하지 않고 무작정 유행하는 운동을 따라 하다가는 부상을 당하기 쉽다. 나이와 신체 능력 등을 고려해 나에게 맞는 운동을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다.

◇성장기인 10대는 전신운동

성장기인 10대에는 균형 잡힌 영양섭취, 왕성한 신체 활동 그리고 충분한 수면양이 제일 중요하다. 또한 학교 생활과 학습 시간 등으로 인하여 책상에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 반복적인 스트레칭과 바른 자세 유지가 중요하다. 사실 10대 때는 몸에 큰 무리만 주지 않는다면 어떠한 운동을 해도 도움이 된다. 기왕이면 재미있고 지속적으로 할 수 있는 전신 운동을 권한다. 성장 및 심폐 기능에 도움을 주는 농구와 줄넘기, 그리고 온 몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 수영이 좋다.

◇20-30대에는 강도 높은 운동

20~30대는 신체적으로 성숙하여 가장 큰 신체 능력을 보유하는 시기이다. 하지만 평소 좋지 않은생활 습관으로 척추나 관절에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 여성의 경우에는 하이힐, 남성의 경우에는 과도한 근무로 인한 잘못된 자세 등이 그 원인. 신체 능력이 뛰어난 만큼, 시간을 할애해 전신 근육을 사용하는 강도 높은 운동을 시행하는 것이 좋다. 근력을 증가시켜 척추나 관절의 부담을 덜어주는 것이 필요하기 때문이다. 유산소 운동을 기본으로 웨이트 트레이닝, 수영, 클라이밍 등이 효과적이다.

◇40-50대에는 기초 대사량을 높이는 꾸준한 운동

40대부터는 전반적으로 신체 능력이 떨어지고 각종 질병이 나타나기 시작한다. 근육의 양이 감소하고 기초 대사량이 떨어지므로 꾸준한 운동을 통해 기초 대사량을 높이는 게 중요하다. 50대가 되면 유연성이 감소하며, 여성의 경우에는 골다공증 위험이 높아지고, 남성은 어깨 관절 등의 문제가 발생하기 시작한다. 무리한 운동보다는 유연성과 균형감을 함께 기를 수 있는 운동이 필요한 시기. 가벼운 근력 운동과 더불어 등산, 필라테스, 요가, 골프 등의 운동을 추천한다.

◇60대 이상은 트레이너와 함께

60대 이상은 누적된 질병들이 나타날 수 있는 시기이므로 운동 전 몸상태를 점검하고 운동을 시작해야 한다. 60대 이상은 가벼운 산책이나 걷기 운동 등이 좋으며, 근력운동도 매우 중요하다. 근력 운동의 경우 무작정 혼자 시작하지 말고 트레이너와 함께 하는 것을 추천한다. 개인의 신체 능력과 상태를 고려하여 적절한 강도와 방법으로 근력 운동을 시행해야 부상을 방지하고 효과적인 결과를 얻을 수 있다. 퍼스널 트레이닝이 효과적이다.

이처럼 각 연령대 별로 적합한 운동이 다르다. 이를 고려해 본인의 나이와 몸 상태 등을 확인하고 적합한 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 특히 평균 수명이 늘어나고 있는 우리나라의 경우, 오랫동안 건강한 삶을 유지하기 위해서 40대 이상은 반드시 자기와 맞는 운동을 찾는 노력이 필요하다. 하나의 멤버십으로 30여개 이상의 운동을 이용할 수 있는 TLX PASS와 같은 운동 멤버십 서비스가 도움이 될 것이다. 나이가 들수록 내 몸에 맞는 운동을 통해 유연성과 근력 등 신체 밸러스를 유지하기 위한 노력이 필요하다.