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1.앉아서 주먹 하나가 들어갈 만큼만 다리 사이 간격을 벌려주시고 스트랩을 착용합니다.
2.다리를 접은 상태로 바닥에 누워주세요. 무릎 아래 발목이 올 수 있도록 하며 스트랩이 흘러내리지 않도록 다리를 벌려줍니다. 양손 바닥을 짚고, 턱은 가볍게 끌어 당길게요.
3.내쉬는 숨에 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 스트랩이 간격을 유지한 채로 고정이 되어있기 때문에 가능한만큼 다리를 끊임없이 벌려줍니다. 마시는 숨에 천천히 내려올게요. 리듬을 타는 듯 호흡과 함께 10번 반복해볼게요.
4.제자리로 돌아와 잠시 호흡하시고 다리를 엉덩이 쪽으로 조금 더 당겨 뒤꿈치를 완전히 들어주세요.
5.마시는 숨에 천천히 엉덩이를 들어올립니다.
내쉬는 숨에 천천히 내려오세요. 호흡과 함께 10번 반복할게요.
6.천천히 제자리로 돌아옵니다. 무릎을 끌어안고, 잠시 호흡합니다.
쿠키뉴스 취재영상팀"
