"[유튜브] 짐볼을 이용한 전신 이완하기
[쿠키TV=취재영상팀]
1.짐볼을 준비합니다. 짐볼이 없다면 담요를 좀 많이 두껍게 말아주어 대신 사용하면 가능한 동작입니다.
2.짐볼 위에 엉덩이를 걸치고 앉아주세요. 몸통이 흔들려 떨어지지 않도록 중심을 잡고 두 다리를 뻗어줍니다.
3.마시고, 내쉬는 숨에 상체를 숙여줍니다. 양 손은 바닥으로 떨어뜨리고 마시고, 내쉬는 숨마다 상체의 무게를 바닥으로 떨어뜨려 주세요. 천천히 호흡합니다.
4.마시는 숨에 몸을 동그랗게 말고 올라 옵니다. 천천히 엉덩이 짐볼을 타고 내려갑니다.
5.짐 볼 위로 등을 기대어 주세요. 가슴과 어깨가 활짝 열리도록 하며 양 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 천천히 호흡하며 1분정도 자세를 유지해줍니다. 제자리로 돌아올 때는 그대로 짐볼에서 미끄러지듯 내려오세요.
자료=짐볼을 이용한 전신 이완하기 쿠키뉴스 취재영상
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