# 호흡만 잘해도 삶이 윤택해 진다

인간이 살아가기에 없어서는 안될 ‘ 숨, 호흡, Breath ' .. 우리는 매 순간 무의식 상태에서도 호흡을 하고 있다. 호흡이 없으면 모든 생명체가 살아가지 못하듯 우리는 각자 다른 방식으로 숨을 쉬고 있다. 하지만, 사람들은 자신의 호흡에 대해 중요하게 생각하며 살지 않는다. 숨을 마쉬고 내쉴 때, 호흡의 길이가 길어야 되는데, 가슴위로만 짧게 헐떡이는 일이 대부분이다. 호흡이 짧다면 삶의 균형은 어떻게 될까? 우선, 정신적으로 불안정하며 몸 안에 쌓인 독소 배출이 잘 안되며 신체적으로도 피로도가 쉽게 쌓이게 된다. 그럼 삶에서의 호흡훈련은 어떤 식으로 하는 것이 좋을까? 바로, 명상과 운동이다. 일상생활에서도, 편안하게 몸을 가다듬고 하루에 한번 잠깐의 시간을 이용하여, ‘ 나만의 시간 '을 가지고 자신을 되돌아보는 시간을 보내거나, ‘ 요가 ‘ 나 몸을 자유롭게 움직이는 운동을 하자. 그러면 자신의 호흡상태를 확인할 수 있고, 삶의 발란스가 안정될 것이다. 결과적으로, 호흡은 단순히 산소를 흡입하고 이산화탄소를 배출하는 단순한 기능만을 하는 것이 아니라, 다음을 보면 방법에 따라 훨씬 다양한 생리적 효과를 낼 수 있다.

# 올바른 호흡과 명상이 우리 몸에 주는 긍정적 변화

실제로, 호흡과 명상이 인간에게 주는 장점은 많은 연구결과를 통해 보고가 된다.
먼저, 첫째, 단전호흡 ? 명상 프로그램은 인간에게 기초체력과 폐 기능 향상, 탁월한 심리 치유 기능을 준다.
둘째, 불안정한 마음상태를 고쳐 삶의 만족을 주며, 통년성 알레르기비염으로 고통 받는 사람의 삶의 질을 올바르게 인도한다.
셋째. 만성통증 감소, 스트레스, 우울지수 경감에 효과적이며, 자기조절지수가 향상 되면서 주의력이 개선되어 집중력이 좋아진다.
넷째, 교감신경계를 억제시키고 부교감신경계를 활성화시킨다. 이러한 과정을 통해 우리의 신체를 안정상태로 유지하게 만든다.
마지막으로, 스트레스에 대한 저항력을 높이고, 건강보험 의료비가 절감, 공격적인 성향을 이타적으로 변화하게 만든다. 이렇듯, 호흡과 명상은 우리 몸에 여러 가지로 긍정적인 변화를 일으킨다.

그럼,
호흡을 바라볼 수 있고 “ 폐 기능을 향상시키는 요가 ” 는 무엇이 있을까?

# 폐 기능에 좋은 요가




운동만 한다고 건강해 지기는 어렵다. 내면의 이완도 중요한 부분이다. 앞서 배운 요가와 더불어 기관지에 좋은 슈퍼푸드는 무엇이 있을까? 바로 “도라지와 오미자 “ 다.
이 음식은 폐와 신장의 진액을 보충해 주고, 몸 속 기운을 보강해 주는 우리 몸에 꼭 필요한 슈퍼푸드이다.

# 폐 기능에 좋은 슈퍼푸드




# 폐 기관을 튼튼하게 만드는 요가 호흡

[ 나디 정화 호흡 ]
√방법·원리:두 코를 교로 사용하여 호흡함
√효능:좌우 번갈아 가면서 한쪽 코로 숨을 들이쉬고 내쉬기 때문에 코에서부터 기지와 폐에 이르기까지 호흡기를 깨끗하게 한다.

[ 승리 호흡 ]
√방법·원리:숨을 들이쉬는 동안 복부가 부풀지 않도록 주의하고 회음부에서 흉골까지 복부 체를 척추 쪽으로 당길 것을 제시한다
√효능:신경시스템을 이완하고 마음을 고요하게 하여 심리인 수 에서의 깊은 이완효과가 있다. 감기,기침,결핵,열병,황달,발진 등과 같은 호흡기나 소화기계의 질환을 없애준다.

[ 벌소리 호흡 ]
√방법·원리:양손의 인지나 지를 사용하여 두 귀를 막는다. 숫벌의 날개에서 나는 소리와 같은 소리를 내며 숨을 빠르게 들이마신다.
√효능:스트레스와 뇌의 긴장을 제거하고,화?걱정?불면증?압을 경감, 목소리를 강화?향상시키고 목구멍의 질환을 치료하는데 활용된다.

- 건강 칼럼니스트 - 윤정원
· 건강컨설팅 그룹 ‘ YEOMINBLISS yoga & sense ‘ 대표
· 쿠키건강 TV ‘윤정원의 오감만족요가 진행 ’
· 중앙대 신문방송대학원 석사졸업

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