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[쿠키뉴스=쿠키건강TV] Movement와 Hold Out으로 예쁜 모양의 가슴 만들기
남녀 누구나 바디의 자신감을 만들어내는 부위 '가슴'
남성은 강하고 튼튼한 가슴을 원하고, 여성은 탄력 있고 예쁜 가슴을 원한다.
지금부터 수직과 수평의 15초의 움직임과 버티기로 내가 원하는 가슴을 만들어보자.
Side to Side Push-up
-양손, 양발은 어깨넓이로 벌리고 바닥을 짚고 Plank 자세로 엎드린다.
-팔꿈치를 바깥으로 벌리고 오른쪽 손 방향으로 내려간다.
(이때, 머리, 등, 허리, 엉덩이가 수평을 유지하면서 내려간다.)
-다시 올라와서 왼쪽 방향으로 내려간다.
-이렇게 좌우 번갈아가면 15초 동안 빠르게 실시한다.
-동작이 끝나면 15초 동안 Palnk 자세로 버티면 1세트가 끝난다.
-이렇게 3세트 반복하면 전면의 가슴근육을 단시간에 효과적으로 자극시킬 수 있다."
