"[유튜브]1분요가, 허리 강화되는 낙타자세


1. 무릎을 접고 앉은 상태에서 다리 사이를 골반 넓이만큼 벌리고 발끝은 세워 주세요.


2. 세 단계로 나눠 가겠습니다. 먼저 머리 뒤로 양손을 받쳐줍니다. 마시고 내쉬는 숨에 골반을 앞으로 밀어내며 상체를 하늘 위로 들어 올려 주세요. 천천히 호흡합니다. 제자리로 돌아올게요.

3. 이번에는 손 끝이 아래쪽을 향하도록 허리와 엉덩이 사이를 받쳐줍니다. 마시고 내쉬는 숨에 천천히 양손 허리 밀어내며 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 골반은 앞으로 밀어내면서 가슴은 하늘 위로 끌어 올려주세요.

4.가능하다면 천천히 손을 하나하나 떼어 뒤꿈치를 잡아줍니다. 반드시 허리가 꺾이는 느낌이 늘지 않도록 골반은 앞으로 밀어내고 가슴은 하늘 위로 들어 올려줍니다. 목에는 완전하게 힘을 빼주세요. 호흡과 함께 30초 유지합니다.

5.돌아올 때는 최대한 집중해서 한쪽으로 체중이 쏠리지 않도록 천천히 올라옵니다. 그대로 엎드려 태아자세로 잠시 호흡합니다.

쿠키뉴스 취재영상팀"