"[유튜브][1분요가] 하체를 이완하는 영웅자세


1. 무릎을 접고 앉아주세요. 엉덩이를 들고 무릎은 모은 상태로 두 발은 가능한만큼 벌려줍니다. 두 다리 사이로 엉덩이를 바닥에 내려 놓습니다. 자세가 굉장히 불편하다면 짧게 반복을 하시구요, 여유가 있으시다면 잠시 호흡과 함께 유지를 하겠습니다.

2. 가능하다면 한 단계 더 가보겠습니다. 천천히 상체를 뒤로 젖혀 팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 바닥으로 누워주세요. 양손은 편안하게 놔두고 잠시 호흡하겠습니다.

3. 팔꿈치로 바닥을 먼저 받치고, 체중이 너무 한쪽으로 쏠리지 않도록 해서 천천히 올라옵니다. 다리를 풀고, 가볍게 털어주는 걸로 마무리 하겠습니다.

쿠키뉴스 취재영상팀"