"

[쿠키뉴스=쿠키건강TV] 조이의 Shot BODY FIT #3

기초체력을 다져주는 전신운동

전신운동의 Push-up(푸쉬업)과 Squat(스쿼트)로 상체와 하체를 번갈아 운동하는 PHA 방식으로 하여 혈액 공급이 원활하게 이루어져 신진대사를 높여줄 것이다.
Hindu Push-up
-양손, 양발은 어깨넓이로 벌리고 바닥을 짚고 Plank 자세로 엎드린다.
-팔을 구부리며 머리부터 바닥에 가까이 밀착시키며 미끄러지듯이 앞으로 밀어낸다
-다시 천천히 바닥을 밀면서 천장을 바라보며 머리, 가슴, 복부 순으로 내밀면서 올라온다.
-올라오는 동시에 엉덩이를 위로 올리면서 요가의 견상 자세로 만들며 시선을 바닥을 향한다. (옆에서 보았을 때 역 V의 모양이 되게 하라)

여러 다방면의 근육의 움직임으로 일반 푸시업보다 운동의 효과가 크다.
내려가는 동작에서는 어깨와 삼두근의 근육을 많이 자극하며 다시 바닥에서 올라오는 동작시에는 광배근과 코어 근력을 많이 사용하게 되어 상체 근육을 강화시킬 수 있다."