한여름 날씨가 다가오며 자신 있는 노출을 위해 몸 만들기에 돌입한 사람들이 많다. 남성들은 탄탄한 근육질 몸을 위해, 여성들은 군살 없는 비키니 몸매를 뽐내기 위해 헬스 트레이닝과 다이어트에 한창이다.

건강한 몸 만들기를 지속적으로 이어가기 위해선 충분한 영양 보충과 함께 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 된다.

한국건강기능식품협회는 한여름에 대비해 몸 만들기에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 알아봤다. 이들 품목은 식약처에서 인정한 것으로, 시중에서 해당 성분이 함유된 제품을 선택하면 된다.

◇탄탄한 근육질 몸 만드는 남성에게는 … 단백질, 크레아틴, 옥사코사놀

탄탄한 복근과 군살 없는 몸을 가꾸기 위해 헬스 트레이닝을 하는 남성들이 많다. 헬스 트레이닝은 많은 양의 에너지를 소모하기 때문에 운동 전후 충분한 영양 보충이 필요하다. 특히 단백질은 근육 발달과 에너지 공급, 영양보충 등에 도움을 줘 많이 선호되고 있다. 헬스 보충용 제품을 통해 단백질을 섭취할 시에는 식약처에서 인정받은 건강기능식품인지, 어떤 성분이 함유되어 있는지 등을 꼼꼼히 따져보고 구매할 것을 권장한다. 또한 BCAA, 글루타민, 아르기닌 등 근육합성에 필요한 좋은 아미노산이 함유되어 있는지 체크해야 한다.

근력 운동시 운동수행능력 향상에 도움을 주는 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋다.

균형 있는 바디라인을 가꾸기 위해서는 무조건 굶거나 무리한 운동을 시도하기 보다는 적절한 운동과 함께 식이조절을 병행해야 한다. 이와 더불어 체지방 감소 기능성을 인정받은 건강기능식품의 도움을 받을 수도 있다. 체지방 관리에 도움을 주는 대표적 건강기능식품은 가르시니아캄보지아껍질추출물, 녹차추출물, 그린마테추출물, 대두배아열수추출물 등이 있다.

한편, 다이어트로 인해 식사량이 줄게 되면 장 운동이 불규칙해지기 마련이다. 이럴 때에는 장 건강에 도움을 주는 식이섬유, 알로에겔, 프로바이오틱스 등을 섭취할 것을 권유한다. 이외에도 평소 생활습관을 바꾸는 것 만으로도 균형잡인 몸매를 만들 수 있다. 정해진 시간에 하루 세끼를 챙겨먹되, 소식하고 수시로 물을 마시는 것이 좋다. 또, 평소 바른 자세를 유지하도록 한다. 구부정하게 걷거나 다리를 꼬고 앉는 습관 등이 살이 찌는 원인이 될 수 있기 때문이다. 무엇보다 장기적인 목표를 세우고 건강한 몸을 가꾼다는 마음가짐으로 꾸준히 운동하는 것이 중요하다.

조규봉 기자 ckb@kmib.co.kr