[쿠키뉴스=원미연 콘텐츠에디터] 트레이너 선수진과 요가강사 아미라가
함께하는 백 익스텐션 시범을 보입니다.

척추 기립근을 강화하고 멋진 등 라인을 만들어주는 동작으로
둔근에도 자극을 주어 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데도 효과적인데요.

운동자는 매트 위에 엎드리고,
보조자는 종아리 위에 앉아 다리를 고정해 주는 역할을 합니다.

두 팔을 머리 위로 Y자 모양으로 올린 후 손등이 하늘을 향하게 두세요.

척추 기립근과 둔근의 힘을 이용해 그대로 상체를 들어 올립니다.

다시 원위치로 돌아와 올리고 내리고 동작을 반복하는데요.

부상을 예방하기 위해서 시선은 바닥에 두어야 합니다.

영상으로 확인하시죠. [쿠키건강TV - GTV 공동제작]



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