[쿡현장]짐볼 운동법, 요가트레이너 송다은의 ‘짐볼 운동법’


짐볼 운동법, 짐볼을 이용한 몸매가꾸기

미스코리아 출신 요가트레이너 송다은이 쿠키건강TV ‘송다은의 안티에이징요가’를 통해 짐볼을 이용한 몸매관리법을 소개한다. 짐볼 운동은 다른 기구를 사용할 때 보다 안전하게 운동할 수 있고, 짐볼을 이용한 응용동작은 기본동작보다 쉽게 할수 있다는 장점이 있다.

요가트레이너 송다은은 짐볼을 이용하여 전신을 관리하는 있는 총 네가지 동작을 소개한다.
모든 여성들의 관심사인 매끈한 복부와 아름다운 하체라인을 만드는 동작을 중점으로 짐볼을 이용한 몸매관리법을 배워볼 수 있다.

한편 ‘송다은의 안티에이징요가’는 매주 금요일 오전 8시 케이블채널 쿠키건강TV에서 방영되며, 쿠키건강TV 홈페이지(www.kukitv.co.kr)에서 다시보기 서비스를 제공한다.



LESSON1 - 누워서 하는 활 자세
1. 짐볼에 등을 대고 완전하게 누워줍니다
2. 천천히 머리 방향으로 무게를 싣고 두 팔을 머리 위로 뻗어주세요
3. 체중을 조금 더 상체 쪽으로 실어서 손가락이 몸통 쪽을 향하도록 바닥을 짚어줍니다
4. 발을 안쪽으로 옮기고 팔꿈치를 펴고 허리를 천천히 들어 올립니다
5. 천천히 허리를 내리고 짐 볼을 타고 내려오듯 제자리로 돌아옵니다

LESSON2 - 매끈한 복부라인 만들기
1. 무릎을 꿇고 앉아 짐볼을 몸의 오른쪽에 두고 손으로 가볍게 잡습니다
2. 내쉬는 숨에 짐볼을 오른쪽으로 골반을 왼쪽으로 밀어내면서 왼팔을 오른쪽 위로 쭉 뻗어주세요
3. 마시는 숨에 제자리로 돌아옵니다
4. 짐 볼을 들고 몸의 앞쪽으로 쭉 뻗어줍니다
5. 짐 볼과 함께 몸통을 오른쪽 왼쪽으로 틀어주세요


LESSON3 - 브리지 자세의 변형
1. 누운 상태에서 두발 사이 간격을 골반 너비로 하여 짐볼 위로 올려주세요
2. 양손은 바닥을 짚거나 팔꿈치를 세워줍니다
3. 내쉬는 숨에 엉덩이를 들어 올립니다
4. 양손으로 가볍게 엉덩이 바깥쪽을 잡아줍니다
5. 마시는 숨에 제자리로 돌아왔다가 내쉬는 숨에 엉덩이를 들어 올립니다
6. 천천히 호흡과 함께 10회 반복합니다
7. 마지막엔 엉덩이를 들어 올린 상태로 호흡하다가 마시는 숨에 제자리로 돌아옵니다

LESSON4 - 하체 라인 만들기
1. 짐 볼 앞쪽에 왼발을 두고 오른발을 짐 볼 위에 올려줍니다
2. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 양손을 앞으로 쭉 뻗은 후 왼쪽 무릎을 구부리면서 짐볼을 쭉 밀어냅니다
3. 천천히 호흡과 함께 10회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실행합니다

쿠키뉴스 취재영상팀