[쿠키뉴스=원미연 콘텐츠에디터] 트레이너 선수진과 요가강사 아미라가
비둘기 자세를 알려줍니다.

골반과 허벅지를 이완시켜 혈액순환에 도움을 주는 동작으로
부기나 부종을 빼는 데도 효과적인데요.

매트에 앉아 오른쪽 다리는 정강이뼈가 매트 앞선과 평행하게 두고,
왼쪽 다리는 무릎을 뒤로 접어 발등을 엉덩이 옆에 둡니다.

오른손으로 옆 바닥을 짚고
왼쪽 다리를 매트 뒤쪽으로 쭉 뻗어내세요.

그 상태에서 팔꿈치를 바닥에 내려놓고
양손은 모아 깍지를 끼워줍니다.

몸의 전체적인 안정을 위해
목덜미도 길게 뻗어야 하는데요.

이때 오른쪽 엉덩이를 살짝 들고,
왼쪽 허벅지 중앙이 바닥에 닿는 느낌을 유지하셔야 합니다.

영상으로 확인하시죠. [쿠키건강TV - GTV 공동제작]



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