![[쿠키영상] 탄력 있는 허벅지ㆍ날씬한 종아리 만드는 운동…스쿼트 카프레이즈](https://img.kukinews.com/data/kuk/image/20170729/art_1500536514.222x170.0.jpg)
트레이너 최수연이 스쿼트 카프레이즈 시범을 보입니다. 허벅지에 탄력을 주고, 종아리를 날씬하게 만드는 운동인데요. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양손을 허리에 얹습니다. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 앉는데요. 내쉬는 호흡에 일어나며 뒤꿈치를 함께 올렸다가 내립니다. 30회씩 3세트 반복하는데요. 영상으로 확인하시죠. ※ 포털에서 영상이 보이지 않는 경우 쿠키영상(goo.gl/xoa728)에서 시청하시기 바랍니다.... [윤광석]
![[쿠키영상] 엉덩이 바깥쪽 근력 강화 효과…골반ㆍ하체 강화 운동](https://img.kukinews.com/data/kuk/image/20170729/art_1500447851.222x170.0.jpg)
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 힙업 시티드 자세 시범을 보입니다. 엉덩이 밑 살을 제거하고 탄력 있는 엉덩이를 만드는 애플 힙 운동인데요. 바닥에 무릎을 대고 상체를 일으켜 세웁니다. 양... 2017-07-19 00:01 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 소머리 자세 시범을 보입니다. 틀어진 엉덩이를 교정하는 동작인데요. 고관절에 쌓인 피로를 풀어 혈액 순환을 돕는 자세입니다. 다리를 세우고 앉아서 포갭니... 2017-07-18 00:01 [윤광석]
트레이너 최수연이 동키 카프레이즈 시범을 보입니다. 종아리를 날씬하고 매끈하게 만드는 운동인데요. 다리를 골반 너비로 벌리고 섭니다. 의자에 두 손을 올리고 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 숙이는데요... 2017-07-17 00:02 [윤광석]
요가 강사 송다은이 의자를 이용한 힙업 운동 시범을 보입니다. 골반 강화와 하체 탄력에 좋은 자세인데요. 그녀가 강력하게 추천하면서 가장 좋아하는 동작입니다. 바닥에 누워 양발을 의자 위에 올리는... 2017-07-16 00:03 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 세라밴드를 이용한 힙 브릿지 시범을 보입니다. 처진 엉덩이를 탄력 있게 만드는 애플 힙 운동인데요. 엉덩이는 물론 허리, 허벅지 뒤쪽까지 자극을 줍니다. 세라... 2017-07-15 00:01 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 힙 오프닝 자세 시범을 보입니다. 골반을 유연하게 만드는 엉덩이 이완 운동인데요. 앉아서 오랜 시간 일할 때 생기는 골반의 피로감 해소에 좋습니다. 무릎을 일... 2017-07-14 00:01 [윤광석]
트레이너 최수연이 플랭크 시범을 보입니다. 뱃살 빼는 데 효과적이며, 가장 대표적인 코어 운동인데요. 팔꿈치로 상체를 세우고 다리를 최대한 뻗습니다. 30초 동안 코어에 힘을 주며 버티는데요. 허리... 2017-07-13 00:01 [윤광석]
이언주 국민의당 의원이 안철수 전 국민의당 대표의 입장 표명에 대해 입을 열었습니다. 이 의원은 오늘(12일) SNS에 "안철수 후보의 입장표명을 보며 속이 많이 상했습니다. 우리의 과제와 시련이므로 서로 다... 2017-07-12 18:02 [윤광석]
요가 강사 송다은이 의자를 이용한 복부 운동 시범을 보입니다. 엉덩이와 하체를 예쁘고 탄탄하게 만드는 요가인데요. 복부를 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를... 2017-07-12 00:05 [윤광석]
귀여움과 소녀 감성으로 무장한 아이돌 ‘러블리즈’의 미주와 예인이, 지텔레비젼에서 야심차게 새롭게 준비한 예능 프로그램 ‘혼밥스타그램’과 만났다. ‘혼밥스타그램’은 최근 SNS를 통해 만들어진 신... 2017-07-12 00:05 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 태양 경배 자세 시범을 보입니다. 몸의 큰 근육과 전신을 모두 사용하는 동작인데요. 격한 운동을 하기 전에 부상 방지를 위한 준비운동으로 좋은 자세입니다. 두... 2017-07-10 00:12 [윤광석]
트레이너 최수연이 스탠딩 오블리크 밴드 시범을 보입니다. 외복사근과 엉덩이 바깥쪽을 크게 자극하는 코어 운동인데요. 다리를 골반 너비보다 약간 좁게 벌리고 양손은 귀 옆에 둡니다. 팔꿈치와 무릎이... 2017-07-09 00:01 [윤광석]
요가 강사 송다은이 상체 피로 풀기 운동 시범을 보입니다. 상체 피로를 풀고 집중력을 높이는 요가인데요. 다리를 모으고 허리를 펴며 앉습니다. 오른팔을 뻗어 왼팔로 걸고 숨을 내쉬며 길게 당겨주는데... 2017-07-08 00:01 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 점핑 크랩 운동 시범을 보입니다. 칼로리 소모량이 많아서 체지방 감소에 효과적인 체력 강화 운동인데요. 다리를 어깨너비로 벌리고 두 팔을 듭니다. 점프하며 ... 2017-07-07 00:01 [윤광석]
트레이너 선수진과 요가강사 아미라가 로우 런지 플로우 시범을 보입니다. 상체와 하체의 유연함을 키우고, 힘을 기르는 강화 운동인데요. 무릎을 꿇고 발끝을 세웁니다. 엉덩이를 들고 양손은 골반을 ... 2017-07-06 00:01 [윤광석]
트레이너 최수연이 코어 스태빌라이저 시범을 보입니다. 허리 강화에 효과적인 코어 운동인데요. 다리를 약간 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다. 허리에 힘을 주며 옆으로 최대한 멀리 돌리는데요. 제자리... 2017-07-05 00:01 [윤광석]
윤석열 대통령의 지지율이 2주 연속 20%를 기록했다는 여론조사 결과가 22일 나왔다. 더불어민주당과 국민의힘 정
한동훈 국민의힘 대표가 ‘당원게시판’ 수렁에 갇혔다. 논란의 핵심인 ‘가족 연루’ 여부를 명쾌
문재인 전 대통령의 배우자 김정숙 여사가 전 사위인 서모씨의 특혜 채용 의혹 수사와 관련한 검찰의 참고인 신
LG그룹이 대다수의 사장단을 유임시켜 안정을 택했다. 반면 삼성과 SK 인사에서는 ‘칼바람’이 불 수 있다
부산시가 추진했던 '도시계획조례 개정안'이 시의회의 제동으로 수정 가결됐다. 22일 열린 부산시의회 제325회 정
롯데 자이언츠와 두산 베어스가 2대3 대규모 트레이드를 단행했다. 롯데와 두산은 22일 투수 정철원, 내야수 전민
야구팬들이면 누구나 들어간다는 MLB파크. 그 MLB 파크에서 인증하는 세계 3대 야구팬은 밤비노의 저주를 푼 보스
채수빈이 ‘지금 거신 전화는’ 반전 엔딩 주인공이 됐다. 지난 22일 첫 방송된 MBC 새 금토드라마 ‘지
그룹 쓰리피스(3piece)가 차세대 군통령으로 거듭났다. 쓰리피스(비키·수·이야)는 지난 20일 강원도 인제
그룹 엔하이픈(ENHYPEN)이 ‘MAMA AWARDS’에서 4년 연속 본상을 받으며 글로벌 팬들의 사랑을 입증했다. 엔하이
‘윈터 보이’ 뷔와 명품 보컬 박효신의 만남으로 화제를 모으고 있는 ‘Winter Ahead(with PARK HYO SHIN)’
보이그룹 서바이벌 프로그램 ‘SCOOL’ 대망의 파이널 진출자들이 가려진다. 23일 오후 10시 SBS M, SBS FiL &lsquo
‘내 아이의 사생활’ 1회 출연만으로도 화제성을 휩쓴 스타 베이비 태하의 미방송분이 깜짝 공개됐다. EN
방탄소년단의 ‘Not Today’ 뮤직비디오가 6억뷰를 돌파했다. 지난 2017년 2월 방탄소년단이 발표한 ‘WINGS
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