애연가들이 새해마다 결심하는 것은 금연이다. 하지만 담배값 인상에도 금연은 좀처럼 성공하기 어려운 분야다. 을지대학교병원 가정의학과 박시영 교수가 금연을 성공할 수 있는 방법을 전한다.

◇Tip1
금연을 시작한 일주일이 고비라고 한다. 그동안 체내에 쌓였던 니코틴이 몸 밖으로 완전히 배출되는 시기라 흡연 욕구가 강해진다. 흡연 욕구가 강할 때는 깊이 숨을 들이셨다 내쉬는 호흡을 하거나 물을 천천히 마시는 것이 도움 된다.

◇Tip2
흡연도 하나의 습관이기 때문에 이를 대체할만한 습관을 만드는 것이 좋다. 담배를 피우는 시간 때에 껌을 씹어보거나 가벼운 산책, 명상, 스트레칭으로 실시한다.

◇Tip3
개인의 노력만으로 금연이 어렵다면 금연콜센터(1544-9030)를 이용하거나 가정의학과를 방문해 금연 약물요법 등을 받아본다.

◇Tip4
생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 금연 이후에 나타날 수 있는 변비 예방에 좋으며 식사 후 입이 심심하면 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 무가당 주스를 마신다.

단, 카페인이 함유된 커피, 홍차, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 일으킬 수 있으므로 마시지 않는 게 좋다.

김단비 기자 kubee08@kukimedia.co.kr