[쿠키 건강] 오는 11월 8일 치러질 올해 수능시험이 어느덧 한 달여 앞으로 다가왔다. 66만 명의 수험생들이 저마다 원하는 결과를 얻기 위해서는 그 어느 때보다 중요한 시기다. 성적 향상을 위해 집중력 있게 공부에 몰입하는 것도 좋지만 건강관리를 통해 수험시험 당일 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 해야 한다.
그 중에서도 눈은 집중력에 많은 영향을 미친다. 눈이 피로하면 전신의 피로감으로 이어질 가능성이 있어 한달 전부터는 집중적으로 관리해주는 것이 좋다. 수능 시험 성적에도 영향을 미칠 수 있는 수험생 눈 건강관리 방법 및 눈에 좋은 식단에 대해 꼼꼼히 알아본다.
◇휴식시간 확보와 회복 방법 등 개인 습관이 중요
수험생들은 매일 책상에 앉아 장시간 책을 보기 때문에 눈이 쉽게 피로해진다. 최근에는 인터넷 강의 등 컴퓨터를 이용한 학습이 보편화되면서 수험생들의 눈은 더욱 혹사당하고 있다. 공부를 할 때는 대부분 눈이 긴장된 상태인 근거리에서 이뤄지기 때문에 수험생들의 눈은 지칠 수밖에 없다.
하지만 적절한 휴식 없이 이러한 일이 반복되면 눈앞이 뿌옇게 보이는 증상이 나타날 수 있고 심하면 통증을 유발하거나 시력저하를 경험할 가능성도 높다. 따라서 눈 건강을 위해서는 책과의 거리를 30㎝ 이상 유지하는 것이 좋고, 50분 공부 후에는 반드시 10분의 휴식 시간을 지켜주는 것이 바람직하다.
휴식 시간에도 눈을 쉬게 해주기 위해서는 TV 시청 등을 피하고, 눈을 감고 있거나 멀리 있는 창 밖 풍경을 바라보는 것이 좋다. 눈을 감은 상태로 눈동자를 굴려주는 안구 운동이나 눈과 코 사이의 지점을 눌러주는 마사지도 눈의 피로회복에 도움을 줄 수 있다.
공부할 때에도 눈의 피로를 덜어내려면 항상 눈을 촉촉하게 유지시켜 주도록 해야 한다. 건조한 눈은 눈의 피로뿐만 아니라 각종 안질환 발생률을 증가시킬 수 있다. 특히 인터넷 강의를 보며 모니터 화면을 오랫동안 바라보게 되면 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지기 쉽다.
이 같은 증상을 막기 위해서는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 갖도록 하고 몸이 일정 수분을 유지할 수 있도록 물을 자주 섭취하는 것도 좋다. 너무 뻑뻑하다는 느낌을 받으면 인공 눈물을 수시로 넣어주는 것도 방법이다. 시험 기간까지는 눈을 건조하게 만들기 쉬운 콘택트렌즈 보다는 가급적 안경을 착용하는 것이 좋다.
◇실내조명?습도 등 환경적 요소 무시 못해
수험생이 하루 중 가장 오래 머무르는 공간은 바로 책상이다. 책상 주변의 환경이 수험생의 건강에 큰 영향을 미칠 수밖에 없다. 눈은 다른 신체 부위에 비해 민감하기 때문에 주변 환경의 영향을 더 많이 받게 된다. 간혹 학습의 집중력을 높이기 위해 실내를 어둡게 한 채로 스탠드만 켜 놓는 경우가 있는데 이는 눈 건강에 악영향을 미치므로 피해야 하는 행동이다. 주변과 시선이 머무르는 곳의 밝기 차가 클수록 눈의 피로도는 높아진다.
따라서 책상에서 스탠드를 사용할 때는 실내의 조명도 함께 켜 두는 것이 좋다. 책상 위 스탠드의 위치는 오른손잡이의 경우 책상 왼쪽 앞, 왼손잡이의 경우 오른쪽 앞에 스탠드를 둬야 그림자로 인한 피해를 줄일 수 있다. 불을 끈 상태에서 잠자리에 누워 스마트폰 등으로 동영상 강의를 듣는 학생들도 있는데, 어두운 상태에서 밝은 영상을 보면 ‘활성 산소’가 생성돼 눈의 정상세포를 파괴하고 노안을 초래하는 원인으로 작용할 수 있기 때문에 반드시 피해야 한다.
◇음식 섭취 조절로 건강관리 가능
수험생의 가장 큰 적 가운데 하나로 잠을 들 수 있다. 수험생들 중에는 공부 시간을 확보하기 위해 잠을 줄이는 경우가 많은데 부족한 수면 시간은 집중력을 저하시켜 학습 능률을 떨어뜨릴 수 있다. 또한 신체 리듬의 불균형을 초래해 눈 건강에도 악영향을 미칠 수 있으므로 최소한 5시간 이상은 숙면을 취하는 것이 좋다.
간혹 잠을 쫓기 위해 커피를 많이 마시는 학생들이 있는데 커피에 함유된 카페인이 몸에 다량 흡수되면 활발한 이뇨 작용으로 인해 체내의 수분이 빠져나가게 된다. 신체의 부족한 수분은 눈 건강에도 영향을 미쳐 눈이 뻑뻑하고 충혈되는 안구건조증의 원인이 될 수 있다.
평소 식단도 눈에 좋은 음식을 자연스럽게 섭취할 수 있도록 구성한다면 눈의 피로와 안질환을 예방할 수 있다. 눈의 피로와 건조함을 예방하는 데는 비타민 A가 풍부한 토마토나 파프리카 등이 좋다. 감잎차 역시 비타민 A가 풍부하기 때문에 가지고 다니면서 등하굣길에 마시면 도움이 된다. 또한 시금치와 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 눈의 노화 예방을 돕는 루테인 성분이 풍부해 눈 관리에 도움이 되므로 가능하면 하루에 1번 이상 섭취해준다. 국민일보 쿠키뉴스 김성지 기자 ohappy@kukimedia.co.kr
※도움말=김진국 원장(비앤빛 강남밝은세상안과)
그 중에서도 눈은 집중력에 많은 영향을 미친다. 눈이 피로하면 전신의 피로감으로 이어질 가능성이 있어 한달 전부터는 집중적으로 관리해주는 것이 좋다. 수능 시험 성적에도 영향을 미칠 수 있는 수험생 눈 건강관리 방법 및 눈에 좋은 식단에 대해 꼼꼼히 알아본다.
◇휴식시간 확보와 회복 방법 등 개인 습관이 중요
수험생들은 매일 책상에 앉아 장시간 책을 보기 때문에 눈이 쉽게 피로해진다. 최근에는 인터넷 강의 등 컴퓨터를 이용한 학습이 보편화되면서 수험생들의 눈은 더욱 혹사당하고 있다. 공부를 할 때는 대부분 눈이 긴장된 상태인 근거리에서 이뤄지기 때문에 수험생들의 눈은 지칠 수밖에 없다.
하지만 적절한 휴식 없이 이러한 일이 반복되면 눈앞이 뿌옇게 보이는 증상이 나타날 수 있고 심하면 통증을 유발하거나 시력저하를 경험할 가능성도 높다. 따라서 눈 건강을 위해서는 책과의 거리를 30㎝ 이상 유지하는 것이 좋고, 50분 공부 후에는 반드시 10분의 휴식 시간을 지켜주는 것이 바람직하다.
휴식 시간에도 눈을 쉬게 해주기 위해서는 TV 시청 등을 피하고, 눈을 감고 있거나 멀리 있는 창 밖 풍경을 바라보는 것이 좋다. 눈을 감은 상태로 눈동자를 굴려주는 안구 운동이나 눈과 코 사이의 지점을 눌러주는 마사지도 눈의 피로회복에 도움을 줄 수 있다.
공부할 때에도 눈의 피로를 덜어내려면 항상 눈을 촉촉하게 유지시켜 주도록 해야 한다. 건조한 눈은 눈의 피로뿐만 아니라 각종 안질환 발생률을 증가시킬 수 있다. 특히 인터넷 강의를 보며 모니터 화면을 오랫동안 바라보게 되면 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지기 쉽다.
이 같은 증상을 막기 위해서는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 갖도록 하고 몸이 일정 수분을 유지할 수 있도록 물을 자주 섭취하는 것도 좋다. 너무 뻑뻑하다는 느낌을 받으면 인공 눈물을 수시로 넣어주는 것도 방법이다. 시험 기간까지는 눈을 건조하게 만들기 쉬운 콘택트렌즈 보다는 가급적 안경을 착용하는 것이 좋다.
◇실내조명?습도 등 환경적 요소 무시 못해
수험생이 하루 중 가장 오래 머무르는 공간은 바로 책상이다. 책상 주변의 환경이 수험생의 건강에 큰 영향을 미칠 수밖에 없다. 눈은 다른 신체 부위에 비해 민감하기 때문에 주변 환경의 영향을 더 많이 받게 된다. 간혹 학습의 집중력을 높이기 위해 실내를 어둡게 한 채로 스탠드만 켜 놓는 경우가 있는데 이는 눈 건강에 악영향을 미치므로 피해야 하는 행동이다. 주변과 시선이 머무르는 곳의 밝기 차가 클수록 눈의 피로도는 높아진다.
따라서 책상에서 스탠드를 사용할 때는 실내의 조명도 함께 켜 두는 것이 좋다. 책상 위 스탠드의 위치는 오른손잡이의 경우 책상 왼쪽 앞, 왼손잡이의 경우 오른쪽 앞에 스탠드를 둬야 그림자로 인한 피해를 줄일 수 있다. 불을 끈 상태에서 잠자리에 누워 스마트폰 등으로 동영상 강의를 듣는 학생들도 있는데, 어두운 상태에서 밝은 영상을 보면 ‘활성 산소’가 생성돼 눈의 정상세포를 파괴하고 노안을 초래하는 원인으로 작용할 수 있기 때문에 반드시 피해야 한다.
◇음식 섭취 조절로 건강관리 가능
수험생의 가장 큰 적 가운데 하나로 잠을 들 수 있다. 수험생들 중에는 공부 시간을 확보하기 위해 잠을 줄이는 경우가 많은데 부족한 수면 시간은 집중력을 저하시켜 학습 능률을 떨어뜨릴 수 있다. 또한 신체 리듬의 불균형을 초래해 눈 건강에도 악영향을 미칠 수 있으므로 최소한 5시간 이상은 숙면을 취하는 것이 좋다.
간혹 잠을 쫓기 위해 커피를 많이 마시는 학생들이 있는데 커피에 함유된 카페인이 몸에 다량 흡수되면 활발한 이뇨 작용으로 인해 체내의 수분이 빠져나가게 된다. 신체의 부족한 수분은 눈 건강에도 영향을 미쳐 눈이 뻑뻑하고 충혈되는 안구건조증의 원인이 될 수 있다.
평소 식단도 눈에 좋은 음식을 자연스럽게 섭취할 수 있도록 구성한다면 눈의 피로와 안질환을 예방할 수 있다. 눈의 피로와 건조함을 예방하는 데는 비타민 A가 풍부한 토마토나 파프리카 등이 좋다. 감잎차 역시 비타민 A가 풍부하기 때문에 가지고 다니면서 등하굣길에 마시면 도움이 된다. 또한 시금치와 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 눈의 노화 예방을 돕는 루테인 성분이 풍부해 눈 관리에 도움이 되므로 가능하면 하루에 1번 이상 섭취해준다. 국민일보 쿠키뉴스 김성지 기자 ohappy@kukimedia.co.kr
※도움말=김진국 원장(비앤빛 강남밝은세상안과)
